两头起动作要领 可要注意了
2019-09-09 14:20:07 来源: 财经新闻网
两头起是一个简单的动作，当然有不少人还是知道的，而两头起的好处也有不少的，同时两头起是有讲究的，那两头起的动作要领，还是有人了解动作要领的。那么，两头起动作要领是什么？可要注意了。下面就一起来了解一下吧！
1。 两头起的标准动作
仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。
动作要领：
(1)完全放松地躺在瑜伽垫上，手臂向头部上方伸直，双腿也伸直。
(2)吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，到了最高点尽量控制不动。
(3)然后复原，重复动作过程。
2。 两头起能练出腹肌吗
两头起长期坚持锻炼是可以练出腹肌的，而且这个动作被认为是锻炼腹肌的经典动作之一，其实所谓两头起就是平躺状态下双手双脚同时抬起。
两头起是锻炼腹肌最好的动作之一。平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
两头起一天做3组，每组连续做10个即可。一般来说刚开始做两头起时，最重要的是动作的质量，并不要求数量，一天做3组，每组连续做10次，有了一定水平之后，熟练动作后，可以适当增加组数。其实做两头起最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
